Bila kujua, chemchemi imepita mwezi, hali ya joto inaongezeka polepole, mwili wavivu umelala kwa miezi michache, hibernation inapaswa kuwa juu. Ikiwa hutafanya mazoezi katika chemchemi, utakuwa na huzuni mwaka mzima. Hapa kuna vidokezo vinne vya kuweka sawa katika chemchemi.

1. Ondoa ukakamavu na upashe moto kwanza

Mazoezi na usawa lazima makini na sayansi ya kisayansi, kabla ya kuingia mada kuu ya mazoezi, jambo la msingi zaidi ni kuwa tayari kwa shughuli. Majira ya baridi hutuletea sio baridi tu bali pia ni ngumu. Kazi ya viungo mbalimbali vya mwili, kama vile viungo vya ndani na misuli, iko katika kiwango cha chini, na mifupa na mishipa ni ngumu zaidi. Kukunja kwa haraka mwili wa chini, vidole vya juu, au hata kupotosha kiuno, kuruka kamba, ni rahisi kusababisha majeraha ya michezo. Hasa kabla ya kushiriki katika mazoezi magumu, "zoezi la joto" sio chini, hii ni kuzuia kuumia kwa misuli na mfupa.

2. Wakati na hali ya hewa ni muhimu

Hata hivyo utafiti wa wanasayansi wengi hufanya wazi, jioni ni mojawapo ya wakati wa harakati kwa siku, utafiti unaweka wazi: mwili wa binadamu platelet wingi wa mchana na jioni, wanataka kupunguza 20% au hivyo kuliko asubuhi, mnato wa damu hupunguza 6%, kusababisha mzunguko wa damu kwa urahisi asubuhi si bure na ugonjwa wa moyo hutuma tatizo kama vile. Wakati wa jioni, mwili wa binadamu ni msikivu zaidi kwa mazoezi, huchukua oksijeni zaidi, na athari ya mazoezi ni dhahiri zaidi baada ya shughuli nyingi za siku.

3. Kiasi gani cha jasho si lazima kiwe kizuri

Ikiwa unahisi hali ya hewa ni ya baridi, unapaswa kungoja mazoezi ya mwili ili joto kidogo kabla ya kupunguza nguo, hali ya hewa ya masika, bima kuliko kuruka ili uje kwenye eneo la bima. Watu huwa wanafikiri kwamba kadiri unavyotoka jasho ndivyo unavyofanya kazi vizuri zaidi, lakini hiyo si kweli. Katika hali ya joto sahihi, jasho kabisa ina athari nzuri sana zoezi, lakini joto katika spring ni kiasi baridi ikilinganishwa na majira ya joto, jasho rahisi sana kuruhusu upanuzi wa pore, baridi na mvua fursa ya gesi kuvamia mwili, rahisi kufanya mwili kwa baridi baridi na kupata baridi, na hivyo kusababisha magonjwa ya kupumua. Spring zoezi tu jasho ni karibu, mwisho wa zoezi lazima mara moja kuifuta jasho, kuvaa nguo safi, ili kuzuia kuambukizwa baridi; Ikiwa tayari ni baridi, bado haifai kushiriki katika mazoezi ya kimwili, na inapaswa kupumzika zaidi, baada ya kusubiri baridi kuponya, kushiriki katika mazoezi tena nzuri tu. Kwa muda mrefu kama unaweza kushikamana na dakika 30 za mazoezi ya aerobic mara tatu kwa wiki, au mara mbili kwa siku, kila wakati kwa dakika 15, ni aina nzuri ya mazoezi ya spring.

4. Unahitaji "kupumzika" baada ya kufanya kazi

Sambamba na "joto" kabla ya mazoezi, baada ya mazoezi inapaswa kuzingatia "mwili wa baridi". Mazoezi yanaweza kuharakisha mzunguko wa damu, ikiwa sio katika rhythm ya polepole ya harakati rahisi, damu haiwezi ghafla kukabiliana na mabadiliko ya mwili, shinikizo la damu litashuka ghafla, utoaji wa damu wa kutosha kwa moyo, kusababisha coma au hata kifo cha mshtuko. Kutembea haraka haraka kwa takriban dakika 5 kunaweza kuondoa uchovu, na wakati mapigo yako yanapungua hadi chini ya midundo 120, utaweza kuacha "zoezi la baridi".

Je, umekariri vidokezo hivi vya mazoezi ya mwili katika majira ya kuchipua? Wacha tuingie kwenye ulimwengu wa kupunguza uzito!